Witam, zakupiłem niedawno wioślarza, mniej więcej taki model: http://mmo.pl/images/wio%C5%9Blarz-treningowy.jpg Od razu zacząłem na nim ćwiczyć i zauważyłem, że nie jest to wcale takie proste... mięśnie szybko się męczą, czuję ból nóg jak i pleców i bardzo szybko dostaję zadyszki. Robię więc na nim bardzo krótkie serie, po dosłownie 20-30 [...]
Witam :)Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni :) Jest to siłownia domowa, składajaca się z ławeczki, modlitewnika, sztangi łamanej, prostej, krótkiej hantli itd... :) Przez te dwa miesiace stosowałem ćwiczenia takie ogólno rozwojowe, aby przyzwyczaić mięsnie do wysiłku, żeby pozbyć się nieszczęsnych zakwasów itd. :) Mam 16 lat, wzrostu [...]
[...] zrdeukowac zadawalajaco tluszczu, dolu brzucha praktycznie nie widac bo ciagle zalega tam tluszcz.Wiem ze kulturysci odwadniaja sie przed zawodami by uzyskac prazkowane miesnie jednak nie jestem pewien czy rowniez nie po to by zmniejszyc warstwe tluszczu bo jek by nie patrzec to w tluszczu jest 30% wody. dlatego moim dylematem jest czy [...]
Sauna lub gorąca kąpiel rozszerza naczynia krwionośne (coś co raczej chcemy) ale w związku z tym obniża tempo bicia serca (coś czego raczej nie chcemy) Jeśli jednak będziemy w trakcie sie ostro podniecać (seks lub masturbacja) serce bedzie ostro walić mimo rozszerzonych naczyń krwionośnych Czy to nie bedzie dobre zaraz po treningu zamiast argininy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć układam sobie ćwiczenia do splitu i znalazłem kilka ćwiczeń na plecy, które chciałbym zawrzeć w swoim treningu: - wiosłowanie hantelek w opadzie - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą w opadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie na drążku nachwytem szerokim - ściąganie drążka maszyny w siadzie podchwytem Chciałbym, abyście [...]
Witam, chciałbym trochę schudnąć i spalić w końcu ten brzuchol od piwska, zacząłem ćwiczyć od 2tygodni i planuje to robić regularnie, bo mam już dosyć przerw.Chciałbym jednocześnie nadal budować mięsnie chociaż wiem że jedno i rugie jakby sie wyklucza i teraz moje pytanie: ćwiczyć będe 3-4 może pięć razy w tygodniu, trening:przeciętnie [...]
Witajcie! Mam 16 lat, mam ok. 178 cm (oczywiście wzrostu..) oraz ważę prawie 80 kg. Chodzę na siłownie jakoś od miesiąca ,kupiłem sobie odżywki wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. To informacje o mnie. A teraz mam kilka pytań.. 1. Chciałbyś efektownie zrzucić parę kilo, jednak nie umiem się powstrzymać od dobrego jedzenia ;) Czy jeśli będę [...]
zawsze się zastanawiałem ile wyskoku albo jaki czas na 100m ma np taki arnold.......ogólnie....pakerzy którzy mają 1,5m obwodu w udzie ... patrząc na ich mięśnie to powinni latać 3,28m nad ziemią i 5,32s na 100m a jak je w rzeczywistości?? może ktoś z Was ma takie informacje??
Witam koledzy mam takie pytanie chce zacząć robić aeroby po każdym treningu ( ćwiczę 3 razy w tygodniu) i tak się zastanawiam jak się za to zabrać biegać za bardzo nie lubie, a rowerek wydaje mi się że może mi nie pomoże zrzucić brzuchol? ale jednak to ćwiczenie tlenowe więc zaczne jeździć chce ćwiczyć na rowerku ok 30 min tylko jaki trening sobie [...]
Witam Za ok rok lub mniej bo na razie nie mam czasu chce zacząć trenować May Thai. Do tego czasu chciałbym jednak poczynić jakieś przygotowania, rozciąganie, ćwiczenia ciosu, ćwiczenia mięśni "używanych" w Muay Thai. Prosze o porady na ten temat, jakieś ćwiczonka rozciągające, info jakie mięśnie ćwiczyć itp. Krótko mówiąc co zrobi, żeby na [...]
[...] na lawce (czyli z mala pomoca:)),robie 4 serie po 8 powtorzen do klatki i 4 serie po 8 powtorzen do karku.Oczywiscie czaly czas staram sie to robic dokladnie powoli i spinam miesnie. I teraz pytanie czy lepiej to zamienic na podciaganie bez jakiejkolwiek pomocy (tylko ze wtedy nie bede w stanie zrobic tylu serii) ??? czy dalej podciagac sie tym [...]
Witam, Na wstępie chciałbym napisać, iż trenuję już od 15 miesięcy. mimo to piszę tu gdyż nie czuję się osobą zaawansowaną. Zanim przejdę do głównego pytania opiszę, krótko swoją sytuację. Zacząłem trenować by móc przejść Test Sprawności Fizycznej do Straży Granicznej - niestety nie doszedłem do tego etapu. Po dwóch podejściach złożyłem [...]
Witam! Mam 16 lat i jestem kompletnie zielonym człowiekiem w sprawach treningu. Dotychczas prowadziłem nie zdrowe życie, żywiąc się czym popadnie, całymi dniami leżąc i obijając się. Niegdyś posiadałem dobrą kondycję, jednak to przeszłość. Piszę tu ponieważ chciałbym zwiększyć swoją siłę, a także ukształtować mięśnie by nie wyglądać jak oferma. [...]
[...] waze 70 kg 186 wzrostu no i chicalbym wkoncu miec ogolnie figure wygladajaca dobrze ladnie symetrycznie chce utrzymac ladna meska figure i calkiem szybkim tempie chialbym tak z 80 kg wazyc i zeby wiekszosc tej wagi poszla w miesnie zadnej mety itd napewno nie wezme prosze was o pomoc i o rady ale konkretne i powazne z gory dziekuje
Witam co sądzicie o tym planie by mocno go skatować i ładnie wyrobic duze masywne mięśnie ? (układany na poctawie Atlasu cwiczeń z www.kulturystyka.pl) TRENING MIĘŚNI BRZUCHA : (Pon. , Śr. , Pt. , Sob) 1.Pełne brzuszki -4 serie 25 powt. 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 [...]
Witam, właśnie jestem po wizycie u ortopedy i jakieś niedobre rzeczy dzieją mi się między 5 a 6 kręgiem, a dodatkowo niestabilność w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Proszę o pomoc w przygotowaniu zestawu ćwiczeń na mięśnie brzucha i dolnej partii pleców. Myślałem, żeby na brzuch robić A6W, a na plecy wzniosy tułowia leżąc na brzuchu, kocie [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie wiem "za co się złapać". Mianowicie mam 16 lat i 180cm wzrostu i tylko 60kg wagi... wiem że to za mało jak na mój wzrost... W każdym bądź razie chciałbym przybrać na wadze, ale nie tylko. Jakiś czas temu przy okazji wizyty u lekarza, stwierdził on, że mam "słabo rozwiniętą klatkę piersiową" jakby to nie [...]
Ludzie błagam was o pomoc ;] Mam 184cm i ważę tylko 61 kilogramów. Przejrzałem całe wasze forum(nie ukrywam ze się spodobało :D ) i pozbierałem oraz wywnioskowałem trochę wiadomości. Ludzie piszą cos o odpowiedniej diecie i treningu na tzn. "masę mięśniową". Ze mnie jest cienias bo prawie w ogóle nie wyciskam, za to uwielbiam sporty związane z [...]
Witam ! Mam pytanie do bardziej doświadczonych .. Zacząłem ćwiczyć sobie na siłowni , dokładnie na rzeźbę Jakie odżywki na początek ? myślałem o BCAA będzie dobra ? innych niestety nie znam na oprócz kreatyny której nie chce używać , nie zależy mi kompletnie na masie , nie chce być "wielki " chce mieć po prostu ładne widoczne mięśnie , [...]
Witam. do tej pory ćwiczyłem codziennie tym samymi ćwiczeniami i zauważyłem kurczenie się mięśnie, postanowiłem ułożyć dni treningowe. Poniedziałek (słaba intensywność Środa (średnia intensywność) Piątek (wysoka intensywność) I teraz mam pytanie. Czy ćwiczyć w poniedziałek np. Biceps i do końca tygodnia BICEPSA już nie ruszać? Czy w Poniedziałek [...]
